Celostni prenatalni program

s spoštovanjem do vseh telesnih in duševnih sprememb v nosečnosti

Čez marsikatero preizkušnjo življenja gremo same. Ampak ne skozi nosečnost. Ti in tvoj otrok, ki raste znotraj tebe, sta ekipa. - Ksenija Malia Leban

Vsebina programa

Prenatalne vadbe

Vadbe so zasnovane za varno, postopno in podporno krepitev telesa skozi celotno nosečnost 🤍

S premišljenim gibanjem gradimo moč, stabilnost in boljši stik s telesom — da se v svojem telesu počutiš dobro tudi ob vseh spremembah, ki jih nosečnost prinese.

Redna prenatalna vadba lahko pomaga pri:
– zmanjševanju bolečin v hrbtu in medeničnem predelu
– boljši drži in stabilnosti telesa
– več energije in boljšem počutju
– pripravi telesa na porod
– lažjem okrevanju po porodu

Program sem snemala skozi svojo nosečnost z željo, da program ne deluje samo kot zbirka vadb, ampak kot občutek, da imaš nekoga ob sebi v enem izmed najbolj čarobnih in hkrati zahtevnih obdobij življenja.

Strokovne vsebine fizioterapevtke

Barbara skozi strokovne vsebine pomaga, da svojo nosečnost in telo doživljaš z več razumevanja, zaupanja in zavedanja.

Veliko žensk se med nosečnostjo sreča z različnimi telesnimi izzivi — bolečinami v medeničnem dnu, uhajanjem urina, diastazo, hemoroidi, občutkom pritiska ali drugim nelagodjem — pa pogosto ne vedo, kaj je normalno, kaj lahko same podprejo in kdaj je pomembno poiskati pomoč.

Namen teh je kakovostna strokovna podpora, ki ti pomaga bolje razumeti svoje telo in prepoznati njegove signale.

Ker ni treba, da se “samo navadiš”, da te boli ali da ti je v telesu nelagodno.

Skozi vsebine boš spoznavala svoje medenično dno, spremembe v telesu med nosečnostjo in načine, kako telo podpreti tudi pri pripravi na porod ter v obdobju po njem.

Ko svoje telo bolje razumeš, greš skozi nosečnost, porod in okrevanje z veliko več zaupanja vase.

Moja izkušnja nosečnosti

Ta del programa sem ustvarila z željo, da iskreno dokumentiram svojo nosečnost — ne samo lepih trenutkov, ampak tudi vse vmes.

Glede na to, da je gibanje velik del mojega življenja sem pričakovala, da bo moja nosečnost fizično lažja.

Pa ni bila. Nosečnost me je na mnogih področjih zelo izzvala — od slabosti v prvem tromesečju, sprememb telesa, občutka izgube kontrole, do notranjih sprememb, ki jih prej nisem poznala. In ravno zato sem želela o tem govoriti na glas.

Ker “fit” telo pred nosečnostjo še ne pomeni nosečnosti brez izzivov.

Skozi vloge, day in the life videe, pripravo na porod, porodno zgodbo in osebna razmišljanja te spuščam v svojo iskreno doživljanje svoje nosečnosti.

postajam mama, postajam drugačna

mama

Nosečnost ni samo rast trebuščka.
Je obdobje velikih sprememb — tako telesnih kot tudi tistih očem nevidnih.

Program MAMA je nastal kot prostor podpore skozi nosečnost.

Skupaj greva od majhnega do velikega trebuščka — z vadbami, strokovno podporo in vsebinami, ki ti pomagajo razumeti, kaj se dogaja v tvojem telesu.

Otvoritev: 15.5.2026

Spoznaj Barbaro

Barbara je v programu MAMA ustvarila strokovne vsebine, ki ti pomagajo bolje razumeti svoje telo v obdobju nosečnosti in po porodu.

Veliko žensk se med nosečnostjo sreča z bolečinami v medeničnem dnu, diastazo, hemoroidi, inkontinenco ali drugimi telesnimi spremembami, o katerih se pogosto premalo govori. Namen teh vsebin je, da se v svojih izkušnjah počutiš razumljeno, predvsem pa informirano.

kakovostna strokovna podpora,
ki ti pomaga graditi boljši stik s svojim telesom

zadnjih 13 let pa svoje delo posveča predvsem zdravju žensk

medeničnemu dnu, nosečnosti, pripravi na porod in okrevanju po porodu.

**Izberi svojo naročnino:**

Do vseh “mama” vsebin dostopaš z aktivno naročnino na spletni studio. Izbiraš lahko med letno in mesečno. Prekineš lahko kadarkoli in ohraniš dostop do konca plačanega obdobja.

Mesečna

35,99€

/mesec

Letna

300€

/leto

Prihrani 130€ z letno naročnino
300+ kategoriziranih vadb
Vsak teden nov urnik
Aktualni izzivi (brez doplačila)
Prenatalne vadbe
Reformer vadbe

25 min na dan do velike spremembe.

Brez diet in mučne vadbe do vrhunskih rezultatov.

V povprečju te čaka 25 min inbed vadbe na dan. Tokrat bo vadba nekaj, česar se boš veselila.

- Treningi

Celiš svoj odnos s hrano, pridobiš razumevanje do sebe in svojega telesa ter globoko samozaupanje

- Prehrana.

Redna vadba in dober odnos s hrano ti pomagata, da sprejemaš boljše odločitve za svoje življenje.

- Lifestyle

Pogosta vprašanja:

Za koga je prenatalna vadba primerna?

Vadba je primerna za: zdrave nosečnice z normalno potekajočo nosečnostjo brez zapletov.
Ženske, ki so bile telesno aktivne že pred nosečnostjo – lahko običajno nadaljujejo z vadbo (z ustreznimi prilagoditvami).
Ženske, ki prej niso redno vadile – lahko začnejo z lažjimi oblikami gibanja (npr. hoja, plavanje, lahkotna vadba za moč, raztezanje).
Nosečnice z blagimi kroničnimi stanji, kot so urejena hipertenzija ali urejen diabetes, če jim zdravnik to dovoljuje.

Pogoji za varno izvajanje:

Pred začetkom vadbe je priporočen posvet z ginekologom ali zdravnikom.
Vadba mora biti zmerna – brez pretiranih naporov, pregrevanja ali dehidracije.
Treba se je izogibati vajam, ki povzročajo bolečino, vrtoglavico, močno zadihanost ali krvavitev.
Vadba se prilagodi glede na trimesečje (npr. po 20. tednu se odsvetujejo vaje na hrbtu).

Za koga prenatalna vadba NI primerna?

Absolutne kontraindikacija za vadbo so:

Razpok plodovih ovojev
Prezgodnji porod
Nepojasnjena dolgotrajna vaginalna krvavitev
Placenta praevia po 26. tednu nosečnosti
Preeklampsija
Insuficienca materničnega vratu
Zastoj rasti ploda v maternici
Večplodna nosečnost z visokim številom plodov (npr. trojčki)
Neurejena sladkorna bolezen tipa I
Neurejena hipertenzija
Neurejena bolezen ščitnice
Druge resne srčno-žilne, dihalne ali sistemske bolezni

Relativne kontraindikacije za vadbo so:

Ponavljajoči se spontani splavi
Gestacijska hipertenzija
Anamneza spontanega prezgodnjega poroda
Blaga do zmerna srčno-žilna ali dihalna bolezen
Simptomatska anemija
Podhranjenost
Motnja hranjenja
Dvojčka po 26. tednu nosečnosti
Druge pomembne zdravstvene težave

Kako dostopam do prenatalnih vadb?

Prenatalne vadbe so del spletnega studia, torej za dostop potrebuješ aktivno naročnino- mesečno ali letno. Najdeš jih pod kategorijami: Prenatalne vadbe.

Katere pripomočke potrebujem?

Potrebovala boš protizdrsno podlogo za vadbo. Vsi ostali pripomočki niso obvezni, so pa priporočljivi. Pri inbed vadbi uporabljamo 2x 0,5kg uteži, elastični trak (guma) light- hard intenzitete, joga kocko in pilates žogico v premeru cca. 22-25 cm. Pri nosečniških vadbah uporabljamo tudi veliko pilates žogo.

Ali lahko prekličem naročnino?

Da. Če plačuješ mesečno naročnino, jo lahko kadar koli prekineš. Dostop imaš do konca plačanega obdobja. Torej, če si opravila plačilo mesečne naročnine npr. 4.4.2022 in preklicala naročnino 10.4.2022, ti dostop velja do 4.5.2022. Naročnina se ti naslednji mesec ne bo ponovno zaračunala.

Tudi letno naročnino lahko prekineš kadar koli in imaš dostop do vsebin spletnega studia do konca naročniškega obdobja. Torej, če zakupiš 1 letno naročnino na vsebine inbed studia npr. 4.4.2022, ti naročnina velja do 4.4.2023. Če naročnino vmes prekineš, imaš dostop do konca naročniškega obdobja in se ti po izteku obdobju enega leta ne bo avtomatsko zaračunala.

Opozorilo

Vadba in telesna aktivnost imata lahko različne učinke na posameznika. Preden začnete z vadbo, zlasti v času načrtovanja nosečnosti, med nosečnostjo ali po porodu, se posvetujte s svojim zdravnikom oziroma drugim usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom ter pridobite ustrezna dovoljenja, če je to potrebno. Nismo zdravstveni delavci, zato naših vsebin in vadbenih programov ni mogoče šteti kot zdravniški nasvet. Vadbe so pripravljene s splošnimi priporočili in smernicami, vendar ne moremo zagotoviti, da so primerne ali varne za vsakega posameznika. Vsa navodila in informacije so zgolj informativne narave ter ne nadomeščajo strokovnega zdravstvenega svetovanja, diagnostike ali zdravljenja.