Prenatalna Vadba
s spoštovanjem do vseh telesnih in duševnih sprememb v nosečnosti
Čez marsikatero preizkušnjo življenja gremo same. Ampak ne skozi nosečnost. Ti in tvoj otrok, ki raste znotraj tebe, sta ekipa. - Ksenija Malia Leban
postajam mama, postajam drugačna
mama
Občutje svoje nosečniške izkušnje sem si predstavljala čisto drugače, kot sem ga potem dejansko doživela – tako telesne spremembe kot močno prisotnost dvojnosti občutkov.
Veselje in hvaležnost, da v meni raste življenje, po drugi strani pa težava s sprejemanjem počutja in spreminjajočega se telesa. Zmeda, kako se lahko počutim tako slabo, prestrašeno in izgubljeno, ko pa je otrok hkrati tako zelo zaželen?
Sebe sem si predstavljala v rožicah, od začetka povezana z otrokom. Pa temu ni bilo tako. Očitno je bilo obdobje nosečnosti čas ne samo telesne, ampak tudi duševne transformacije.
Postajam mama in postajam drugačna. V tem je toliko lepega – tudi če je bila preizkušnja kdaj samotna in težka.
Ko pišem ta zapis, sem v zadnjih tednih nosečnosti in je le še vprašanje časa, kdaj bom spoznala svojo hčerko. Danes jo čutim in sem povezana z njo točno tako, kot sem si predstavljala, preden sem zanosila. Le malo več časa sem potrebovala, da sem prišla do tja.
Izberi svojo naročnino:
Da lahko dostopaš do vseh vsebin inbed spletnega studia potrebuješ aktivno naročnino. Izbiraš lahko med letno in mesečno. Prekineš lahko kadarkoli in ohraniš dostop do konca plačanega obdobja.
Mesečna
35,99€
/mesec
- 300+ kategoriziranih vadb
- Vsak teden nov urnik
- Aktualni izzivi (brez doplačila)
- Prenatalne vadbe
- Reformer vadbe
Letna
300€
/leto
- Prihrani 130€ z letno naročnino
- 300+ kategoriziranih vadb
- Vsak teden nov urnik
- Aktualni izzivi (brez doplačila)
- Prenatalne vadbe
- Reformer vadbe
25 min na dan do velike spremembe.
Brez diet in mučne vadbe do vrhunskih rezultatov.
Pogosta vprašanja:
Za koga je prenatalna vadba primerna?
- Vadba je primerna za: zdrave nosečnice z normalno potekajočo nosečnostjo brez zapletov.
Ženske, ki so bile telesno aktivne že pred nosečnostjo – lahko običajno nadaljujejo z vadbo (z ustreznimi prilagoditvami).
Ženske, ki prej niso redno vadile – lahko začnejo z lažjimi oblikami gibanja (npr. hoja, plavanje, lahkotna vadba za moč, raztezanje).
Nosečnice z blagimi kroničnimi stanji, kot so urejena hipertenzija ali urejen diabetes, če jim zdravnik to dovoljuje.
Pogoji za varno izvajanje:
Pred začetkom vadbe je priporočen posvet z ginekologom ali zdravnikom.
Vadba mora biti zmerna – brez pretiranih naporov, pregrevanja ali dehidracije.
Treba se je izogibati vajam, ki povzročajo bolečino, vrtoglavico, močno zadihanost ali krvavitev.
Vadba se prilagodi glede na trimesečje (npr. po 20. tednu se odsvetujejo vaje na hrbtu).
Za koga prenatalna vadba NI primerna?
Absolutne kontraindikacija za vadbo so:
- Razpok plodovih ovojev
- Prezgodnji porod
- Nepojasnjena dolgotrajna vaginalna krvavitev
- Placenta praevia po 26. tednu nosečnosti
- Preeklampsija
- Insuficienca materničnega vratu
- Zastoj rasti ploda v maternici
- Večplodna nosečnost z visokim številom plodov (npr. trojčki)
- Neurejena sladkorna bolezen tipa I
- Neurejena hipertenzija
- Neurejena bolezen ščitnice
- Druge resne srčno-žilne, dihalne ali sistemske bolezni
Relativne kontraindikacije za vadbo so:
- Ponavljajoči se spontani splavi
- Gestacijska hipertenzija
- Anamneza spontanega prezgodnjega poroda
- Blaga do zmerna srčno-žilna ali dihalna bolezen
- Simptomatska anemija
- Podhranjenost
- Motnja hranjenja
- Dvojčka po 26. tednu nosečnosti
- Druge pomembne zdravstvene težave
Kako dostopam do prenatalnih vadb?
Prenatalne vadbe so del spletnega studia, torej za dostop potrebuješ aktivno naročnino- mesečno ali letno. Najdeš jih pod kategorijami: Prenatalne vadbe.
Katere pripomočke potrebujem?
Potrebovala boš protizdrsno podlogo za vadbo. Vsi ostali pripomočki niso obvezni, so pa priporočljivi. Pri inbed vadbi uporabljamo 2x 0,5kg uteži, elastični trak (guma) light- hard intenzitete, joga kocko in pilates žogico v premeru cca. 22-25 cm. Pri nosečniških vadbah uporabljamo tudi veliko pilates žogo.
Ali lahko prekličem naročnino?
Da. Če plačuješ mesečno naročnino, jo lahko kadar koli prekineš. Dostop imaš do konca plačanega obdobja. Torej, če si opravila plačilo mesečne naročnine npr. 4.4.2022 in preklicala naročnino 10.4.2022, ti dostop velja do 4.5.2022. Naročnina se ti naslednji mesec ne bo ponovno zaračunala.
Tudi letno naročnino lahko prekineš kadar koli in imaš dostop do vsebin spletnega studia do konca naročniškega obdobja. Torej, če zakupiš 1 letno naročnino na vsebine inbed studia npr. 4.4.2022, ti naročnina velja do 4.4.2023. Če naročnino vmes prekineš, imaš dostop do konca naročniškega obdobja in se ti po izteku obdobju enega leta ne bo avtomatsko zaračunala.
Opozorilo
Vadba in telesna aktivnost imata lahko različne učinke na posameznika. Preden začnete z vadbo, zlasti v času načrtovanja nosečnosti, med nosečnostjo ali po porodu, se posvetujte s svojim zdravnikom oziroma drugim usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom ter pridobite ustrezna dovoljenja, če je to potrebno. Nismo zdravstveni delavci, zato naših vsebin in vadbenih programov ni mogoče šteti kot zdravniški nasvet. Vadbe so pripravljene s splošnimi priporočili in smernicami, vendar ne moremo zagotoviti, da so primerne ali varne za vsakega posameznika. Vsa navodila in informacije so zgolj informativne narave ter ne nadomeščajo strokovnega zdravstvenega svetovanja, diagnostike ali zdravljenja.
